20 regler for at gå

{h1}


Fordelene ved at gå er mange og helt åbenlyse for dem, der ofte deltager i denne aktivitet. At gå fungerer ikke kun som den letteste øvelse, det giver også sind og ånd liv. Den enkle handling at tage en tur hver dag kunne være en hjørnesten, som du kan forbedre dit liv i det kommende år.

For dem, der ønsker at tage flere spadsereture, præsenterer jeg 20 'regler' for at få mest muligt ud af dem. Pas på dem, ignorér dem, bland og match dem. Betyder ikke meget for mig; de er simpelthen de nyttige tip, jeg har udviklet med hensyn til min egen gåture.


1. Gå ofte. Ture kan være lange, men også kun få minutter lange. Der er ingen grund til, at du ikke kan passe en ind hver eneste dag.

2. Gå udendørs. Den friske luft, det mere naturlige landskab og årstidernes skiftende seværdigheder, lyde og lugte stimulerer sanserne og opfrisker sindet på en måde, som indendørs vandring ikke kan komme tæt på at replikere. Gem løbebånd til fods under de mest alvorlige omstændigheder og miljøforhold; fordi du for det meste skal:


3. Ignorer vejret. Mens en spadseretur på en smuk dag er idyllisk, er der også en vis magisk nydelse af bipedal bevægelse under mindre end perfekte forhold, det være sig et koldt snap, en varm stribe eller en uventet regnbyge. Som det klassiske ordsprog siger, er der ikke noget som dårligt vejr, kun dårligt tøj.



4. Brug behagelige sko. En del af det rigtige tøj under alle forhold er det rigtige fodtøj. Intet ødelægger en gåtur hurtigere end ømme fødder eller rå blærer.


5. Også uldsokker. Se ovenfor.

6. Lad din telefon være hjemme. Vær helt uopnåelig i en kort strækning. Hvis du altid kan findes, kan du nogensinde gå vild?


7. Selvom du tager din telefon, skal du fravælge hovedtelefoner. Giv din hjerne plads til at være uden lydindgang lidt. Jeg kæmper for det meste meget med dette. I betragtning af mit arbejde som podcastproducent lytter jeg til mange forskellige shows og interviews til ideer, så det føles som om jeg skulle altid lytte til noget. Det er en løgn. Jeg arbejder på at skubbe den løgn ud af mit hoved. Du burde også. Øv dig på at være med dine egne tanker og fuldt ud at tage verden omkring dig.

8. Ignorer nr. 7 lejlighedsvis. Hvis der er arbejdsrelateret lyd, der har brug for gennemgang eller en nittende podcast i min kø, tøver jeg ikke med at bruge min gåtur som en mulighed for at lytte til den. Musik er også acceptabelt ved lejligheder; nogle gange er det nøjagtigt, hvad en person har brug for at lytte til en sjælrørende melodi, mens man går gennem naturen eller endda bare i dit kvarter. Bare fyld ikke dine ører med menneskeskabte stimuli alle tiden.


9. Gå en regelmæssig rute, når du føler dig fast. Jeg har en sløjfe på 3,2 mil, som jeg tager mindst to gange om ugen og nogle gange mere. At have en fast rute frigør din hjerne fra at skulle vælge, hvor du skal hen og sætter din gang i autopilot-tilstand, så du kan tænke dybere og løse problemer.

10. Gå en ny rute, når du føler dig rastløs. Injicer noget nyt i dit liv ved at gå i en anden retning eller udforske en helt ny vej. Gå dig selv vild.


11. Medbring en kaffe. (Eller tag en af ​​en cafe.) Jeg har bemærket, at når jeg har en kaffe i hånden, sænker jeg farten. Det er ofte en god ting. Brug hver intermitterende slurk som en chance for at genoprette dine tanker og nyde muligheden for at være udendørs i en verden med klimastyret siddende.

12. Omfavn dit indre barn. Er fortovet tæppebelagt med åh-så-knasende blade? Tramp gennem dem. (Jeg elsker at høre det knitrende.) Prikker små vandpytter på det spor, du er på? Tag dine vandtætte støvler på, inden du går ud, og gå lige igennem; eller spring i dem for at græde højt! Bøj dig ned og tjek den seje bug, du krydser stier med. Vær ikke bekymret for at se dum ud; ingen har det så sjovt som dig.

13. Glem ikke solbriller. (Medmindre det regner.) (Eller sne.)

14. Gå med en ledsager. Selv Thoreau, der sagde, at han ”aldrig havde fundet den ledsager, der var så ledsagende som ensomhed,” tog daglige gåture med andre. I komforten ved at se verden ud side om side kan samtale virkelig flyde. Deltag i ideer med en ven. Indhent din ægtefælle.

15. Bring familien med. Børn er også fremragende gåkammerater. At observere verden sammen bringer store samtalepunkter op, som du ikke sætter dig i en bil (eller derhjemme, mens du ser tv i sofaen).

16. Lær også at omfavne den ensomme gang. Nogle gange har du også brug for tid alene. Hvis du er sur eller trist eller har brug for en gnist af kreativitet, skal du slå fortovet (eller stien) solo.

17. Få din puls op (i det mindste noget af tiden). Hvis du ikke nyder de sædvanlige typer konditionstræning, skal du tage speedwalking. Det er lettere end du tror at få dit blod til at pumpe (men ikke så meget, at du ikke kan høre dig selv tænke længere). Rucking fungerer også.

18. Medbring en lommebog. Hvis jeg går uden hovedtelefoner (og endda med faktisk), kan jeg stort set garantere, at du tænker på noget, du vil skrive ned. Når en sovende opgave eller en gnist af geni opstår, skal du være klar til at registrere det. Og du skal bruge en notesbog til det. Siden du forlod din telefon derhjemme.

19. Spor ikke (konstant) dine data. Gå hurtigt nok til at få dit blod til at strømme og din ånde hurtigere. Du behøver ikke at kende din hastighed eller din kadence eller dine forbrændte kalorier. Gem det til dine løb eller andre dedikerede træningsprogrammer.

20. Lang eller kort, hurtig eller langsom, bare gå.