20 Oldtime Strongman øvelser til udvikling af din grebstyrke

{h1}


Redaktørens bemærkning: Edward Aston var en stærk mand og mestervægtløfter i det tidlige 20. århundrede, der havde titlen 'Storbritanniens stærkeste mand' fra 1911-1934. En af de mest oversete hemmeligheder til styrke, mente Aston, var opbygge ens grebstyrke, en evne, der ikke kun kalder hænderne i spil, men også al underarmens muskulatur, fra neden under albuen til fingerspidserne. Han og hans stærke styrker udviklede og fremviste deres grebstyrke ved at rive jernark, kortpakker (i begge halvdele), tennisbolde og telefonbøger fra hinandenen bedrift, du kan lære at gøre her). De forundrede også folkemængderne ved at bøje øre, negle og hestesko og bryde solide kæder. Mens sådanne udstillinger af grebsstyrke forfærdes skarer, hævdede Aston, at denne kapacitet har en stor praktisk værdi, ikke kun for at forbedre evnen til at løfte vægte, men for at forbedre ens effektivitet til at udføre manuelt arbejde, udholdenhed i en krise og endda den samlede viljestyrke.

I sin korte bog Sådan udvikles et kraftigt greb, Aston deler sin filosofi om vigtigheden af ​​grebstyrke og de øvelser, han og andre stærke mænd brugte for at få det (ledsaget af nogle søde illustrationer, som Napoleon Dynamite ville godkende). Nedenfor finder du hele bogen, kondenseret fra originalen.


_____________________

Enhver af os i dag burde være interesseret i at have et stærkt greb. I de sidste seks år har den britiske nation været organiseret til krig på en ukendt skala, der er ukendt med historien, med en opkaldsopgørelse på tre og tyve og en halv million tilmeldt eller arbejder for tjenesterne ud af en samlet befolkning på fyrre- to millioner; repræsenterer således den største nationale indsats blandt de allierede. Dette kolossale antal var engageret i hæren, flåden, luftvåbenet, handelsflåden, civile forsvarstjenester eller ammunition, hvor mange af dem skulle udnytte deres fysiske kræfter fuldt ud for første gang i deres liv.


Uanset om du var soldat, sømand, flyver, politimand, brandmand, luftangrebsvagter eller redningsarbejder, er du enig i, at besiddelse af et stærkt greb var en af ​​dine bedste fysiske aktiver og de fleste af os, der tjente i nogen af ovenstående kapaciteter er mere end taknemmelige på grund af den tjeneste, den leverede til os og andre.



I de dage med fjendens handling kunne enhver mand eller kvinde opfordres til enhver tid på dagen eller natten til at bruge deres hænder i arbejdet med brandbekæmpelse eller redning efter et luftangreb. I marken, i luften, om bord på skibet, i minerne, på fabrikken eller endda i gaderne kan besiddelsen af ​​et par stærke arme have reddet dit eget eller din medmands liv. Aldrig i vores nationers historie var fysisk kondition så vigtig for raceens overlevelse, for hver unse energi, der er skabt og udnyttet i disse dage med re-habilitering, vil bringe erobringen af ​​fredsforholdene nærmere, og denne nødvendige vitalitet kan skabes ved en metode alene: den til fysisk træning.


Styrke skaber tillid, viljen til at gøre og tør, energien og initiativet til at opnå, at lede, hvor andre følger, og vigtigst af alt: at fortsætte, når alle andre har givet op. Og lige bag alt dette er den glædelige tillid til ens stærke højre arm, der er det vigtigste kendetegn ved den britiske tyrehund-fasthed at hænge på.

Nu er den største faktor for skabelsen af ​​et kraftigt greb SHEER WILL POWER, for man kan ikke udvikle mere end gennemsnittet styrke koncentreret i hænder og underarme, uden at man besidder den nødvendige mentale kraft, der er i stand til at skabe og udøve denne kraft. Manden med gode gribekræfter, altid en mand med et eget sind, ved hvad han har brug for fra livet og fast besluttet på at få det. Hundredvis af bøger er blevet skrevet om Will Power, der udmunder fordelene ved forbedringen af ​​dette mentale træk, mens de metoder, der skal bruges i dets oprettelse, er forskrevet forskelligt fra at stirre fast på en glaskrystal til handlingen at bøje sig for at røre ved tæerne halvtreds gange hver morgen, men så vidt jeg kan huske, har ikke en bog anbefalet dyrkning af håndens gribende kræfter som et middel til at styrke ens karakter og beslutsomhed.


Alligevel ser og hører vi forbindelsen hver dag i vores liv. En stærk taler siges at have et fremragende greb om sit emne og skal være i stand til at gribe opmærksomheden fra sit publikum for at underordne deres vilje til sit eget. Den succesrige studerende skal få fat i sagen i sin tekstbog, før han er i stand til at mestre emnet. Den populære forfatter griber opmærksomheden på sine læsere med en sådan kraft, at de har svært ved at lukke bogen, før de har nået det sidste kapitel, uanset hvilke andre presserende opkald der måtte være på deres tid. Den velstående sælger skal med sin viden om praktisk psykologi interessere sin potentielle kunde i produktet, det vil sige, at han skal gribe opmærksomheden, før han kan skabe ønsket om at købe, og så fortsætter det hele dagen, den succesrige mand - og vi har alle noget at sælge, hvis det kun er vores personlighed til vores venner - skal have 'greb'.

Har du nogensinde været skamfuld over din svaghed, mens stærkere mænd har været i stand til at gøre de ting, du gerne ville have gjort? Måske husker du en tid, hvor du var nødt til at holde i baggrunden og lade andre komme frem for at udføre en rigtig mands opgave, ikke på grund af manglende grus eller mod, men fordi du indså, at du ikke havde den nødvendige muskelkraft til at bakke det mod og du var bange for den latterliggørelse, du måske udsætter dig for, hvis du forsøgte at tage en hånd? Du frygtede ikke faren, men muligheden for jibber. Du ønskede stærkt jubel og tilslutning fra mængden, men forventede deres latterliggørelse, da du indså, hvor dårligt dine forsøg ville fremstå.


Denne lejlighed kan opstå igen i dag eller i morgen, for hvem kan forudsige, hvad der venter os i disse rørende tider. Så forbered dig nu på at møde den situation ved at træne din krop så, at du ser frem til eventyr med mod og beslutsomhed i stedet for frygt og tvivl. For at styrke håndled og underarm har du ikke brug for detaljeret udstyr, for hænderne er altid i brug, og derfor er grebskraften meget let at dyrke. Uanset hvor du er, hvis du har viljen til at holde ud, vil enhver artikel i daglig brug tjene til at udvikle dit greb.

Manden i tjenesterne kan være tilbøjelig til at forestille sig, at han får nok arbejde i sin daglige træning til at udøve sine kræfter fuldt ud, men en lille refleksion skal overbevise ham om, at jo stærkere han bliver, jo mere effektiv bliver en soldat, sømand eller flymand gøre af sig selv; jo bedre er hans udsigter til forfremmelse og jo større er hans chance for at overleve i kamp. Politibetjenten, brandmanden osv. Kan føle, at han har fået nok af det, efter at hans pligtformular er afsluttet, men ved at holde sig i kamp, ​​vil han utvivlsomt have styrkereserver til at klare enhver nødsituation, der måtte opstå. Igen vil minearbejderen, ingeniøren, arbejdsmanden eller endda den sorte pelsarbejder arbejde lettere og nyde deres fritid mere, hvis de har større interesse i deres fysiske tilstand.


For at udøve dine gribende kræfter er du nødt til at bringe dine mentale kræfter i spil. Du kan udføre gratis øvelser, indtil køerne kommer hjem med lidt gavn for dit helbred, styrke eller muskulatur, hvis dit sind vandrer fra tankerne om morgenmaden til din bedste pige, for det er kun når du fokuserer din fulde opmærksomhed på de muskler, der bruges at arbejdet bliver anstrengende og resultatskabende. Forsøg på at samle en vægt fra gulvet - en lige inden for dit kompas - og du vil opdage, at medmindre du bringer dine fulde kræfter til at bære det job, du har i hånden, vil du ikke lykkes at hæve det en tomme. Du er nødt til at give din fulde og udelte opmærksomhed på opgaven med at hæve vægten; ellers vil du mislykkes. Vi ser derfor, at øvelsen af ​​øvelser beregnet til at udvide ens gribende kræfter nødvendigvis skal forbedre og styrke ens viljestyrke med utallige fordele for hele sin karriere.

Et advarselsord til hannen. Manden, der griber fingrene så tæt på at knuse dem og påføre smerter ved enhver lejlighed for et håndtryk, er efter al sandsynlighed lider af et omvendt mindreværdskompleks og skal tolereres, indtil han indser, at hans anstrengelse af fysisk styrke virkelig er et udtryk for mental svaghed. . Derfor, når du støder på denne type, skal du modstå fristelsen til at sparke hans skinner og vente på næste lejlighed, når du ved at gribe fat i fingerspidserne - i stedet for at lade hele din hånd blive opslugt af hans håndflade - kan du returnere komplimentet. Når du har mestret et par af de øvelser, der følger, vil dine gribende kræfter sandsynligvis blive fordoblet eller tredoblet i styrke, men du vil igen huske, at de stærke er de blide, og at atletens håndtryk skal være et fast uden unødigt pres , skabe og formidle en gensidig følelse af tillid og venlighed.

To af de hyppigste indvendinger mod at optage fysisk kultur, som man hører, er: 'Åh, ja, det er en fin ting, men virkelig har jeg simpelthen ikke tid,' og 'Jeg er i udgravninger, og min værtinde ville skabe noget forfærdeligt, hvis jeg havde noget udstyr, der lå omkring mit værelse, 'som begge svaret er' Indvending overstyret. ' I det mindste hvad angår dyrkning af ekstra styrke i håndled og underarm, for disse dele kan udøves, mens du går på arbejde eller venter på et tog eller bus uden at gøre dig selv i det mindst iøjnefaldende. Der behøver heller ikke være nogen bestemte tidspunkter for træning - medmindre man ønsker at komme ind i den stærke mandsklasse - for ulige øjeblikke kan bruges til træning. Igen, for den gennemsnitlige person, behøver der ikke være noget apparat at købe og derfor intet udstyr til at tømme dine udgravninger. Arbejdsarbejderen vil i hvert øjeblik finde muligheder for at forbedre sit greb, når han håndterer værktøjerne til sin handel. Kontormedarbejderen, hvis største indsats i løbet af dagen kan være håndtering af en hovedbog eller manipulation af en fyldepen, kan bære sit apparat rundt med sig i form af en kugle papir - en lille indisk gummi ville være bedre - i mens han afventer hans transport, kan han skiftevis gribe og slappe af på denne lille genstand, indtil hans håndled smerter. En fremragende påmindelse dette vil være, at han skal holde skuldrene firkantede og brystet ude; at kompensere i en lille smule sin trange position over skrivebordet.

Hvorfor skulle manuel arbejdstager eller ekspeditøren bekymre sig om deres greb? Fordi det vil tilføje lidt sjov til deres arbejde, vil det forbedre deres styrke, så de lettere kommer igennem deres arbejde, og mærkeligt men sandt spilder de ikke energi, men øger den. I stedet for at være 'alle ude' i slutningen af ​​dagen, vil de være klar til at nyde deres fritid, for kun ved at bruge din muskelkraft kan du skabe en reserve af muskulær energi.

Sådan udvikles et kraftigt greb

Efter min overvejede mening er et kraftigt greb den vigtigste del af atletens fysiske krav, især i tilfælde af vægtløfteren, og som vægtløfter er det kun for denne sport, at jeg begrænser mine synspunkter. Som bekræftelse af denne erklæring kan jeg huske, at for nogle år siden, da 'Two Hands Dead Lift' blev populær, blev de deltagere, hvis gribende kræfter var utilstrækkelige til at klare næsten rekordhøje bunker, tilladt efter de regler, der blev indrammet af Weight-Lifters. 'Forening til at håndtere stangen i omvendt greb, hvilket gør det muligt for løfteren at tage fat i stangen med den ene håndflade vendt mod fronten, mens den anden håndflade vender bagud. Dette forhindrer stangen i at rulle af fingrene og gør det naturligvis lettere at løfte vægten fra gribevinklen.

Nu hævder jeg, at når grebet er fuldt udviklet, er denne omvendte greb unødvendig. Som bevis herfor kan jeg få lov til at tage mit forsøg i Paris op på at hæve en vægt på ca. 500 pund med en stang på to og en centimeter i diameter. Denne vægt, fik jeg at vide, var kun blevet løftet af tre franskmænd, som alle var i tungvægtsklassen. Jeg blev inviteret til at prøve det, og til stor overraskelse for de tilstedeværende eksperter lykkedes det mig at gøre det ved første forsøg, og med begge håndflader vendt på samme måde. Årsagen til min succes kan forklares med det faktum, at jeg i min træning til udstillingsløftning i årevis havde trænet med en to og en halv tommer bar, og dette havde styrket mine kræfter enormt. Som det er velkendt, jo større diameteren på stangen man øver sig med, jo stærkere bliver hænderne og underarmen. Der er andre metoder til at udvikle et stållignende greb, som jeg foreslår at beskrive.

1. SQUEEZING EN RUBBER BALL

Hvordan man klemmer en gummikugle.

Klemning af en gummikugle er fremragende praksis for hænderne og underarmene og vil forbedre fingergrebene kraftigt. Placer kuglen i det døde centrum af hånden, og cirkel den med fingrene, og hold tommelfingeren væk. Hold bolden tæt, tryk den mod tommelfingeren og luk derefter tommelfingeren på den, og drej håndleddet let indad. Sæt et reelt pres i grebet, og slapp derefter af. Fortsæt med at gribe og slappe af, indtil håndled og underarm smerter, og gentag derefter med den anden hånd. I koldt vejr kan en kugle bæres i lakken på overfrakken og give træning til håndledene og varme til hænderne.

2. BREAKING MATCH STICKS MED FINGERNE

Sådan bryder du tændstik med fingrene.

Dette er ikke så let, som det ser ud. Anbring en tændstikpind i fuld længde mellem den første og tredje finger på den ene hånd, lige hvor fingerneglene slutter. (Ikke på neglene som vist i ovenstående illustration.) Den anden eller pegefinger, der skal være oven på tændstikket, mellem de to fingre. Tommelfingeren og lillefingeren skal holdes fri for ikke at hjælpe med at bryde kampen. Når fingrene holdes helt lige, er tricket at bryde kampen ved at trykke ned med anden finger og opad med den første og tredje. Hvis man ikke har succes i denne position, kan det gøres lettere ved at skubbe kampen langs fingrene mod hånden. Øv med begge hænder, indtil du er dygtig. Personer med korte fingre har en fordel i forhold til dem med længere cifre. Vansittart, 'manden med jerngreb', kunne bryde stammen af ​​et lerrør på denne måde.

3. TWISTING OG LÆRING AF EN AJTAG

Sådan vrides og rives en avis.

Når du er færdig med dine aviser, skal du ikke smide dem væk, da de er nødvendige til bjærgning. Men inden du afsked med dem, vil du være i stand til at få en fantastisk træning på denne måde. Fold ca. seks papirer op til en længde på ni eller flere inches alt efter deres størrelse, og rul dem derefter op i form af en cylinder. Begynd at vride dem ved at dreje indad med højre hånd og udad med venstre, hvor hænderne er omkring tre inches fra hinanden. Fortsæt, indtil de rives. Det kan gøres lettere ved at bringe hænderne tættere på hinanden, da styrken er koncentreret over et mindre område.

4. DREJNING AF JAR TOPS

Sådan drejes krukkepladerne.

Indhent en lang krukke med skruelåg. Skru låget så tæt på, som det er muligt, og skru derefter det af. Hold krukken i venstre hånd og låget i højre, hvis fingre skal være godt adskilt. Nu sikres et fast greb med begge hænder, drej venstre hånd til venstre og højre hånd til højre, når låget skal lempes. Hvis det ikke drejer ved første forsøg, skal du bare fortsætte, indtil det gør, da handlingen bringer hele hændernes sener i spil. Efterhånden som grebet forbedres, kan låget tvinges strammere, hvilket giver større fordel ved skruen.

5. HAVE PENNY I TØJSTIK

Sådan holder du øre i tøjklemme.

Dette er et simpelt stunt, der vil teste din udholdenhed mere end dine faktiske gribende kræfter. Indhent en almindelig tøjpløkker, og læg en mønt mellem enderne, tag pinden over øre med tommelfingeren og pegefingeren tilstrækkeligt hårdt nok til at holde mønten på plads. Testen består i at se, hvor længe du kan gemme mønten i pløgen uden at slappe af dit greb, og du kan muligvis selv tid med et hånds ur. Tres sekunder er et meget godt forsøg.

6. HENTE EN STOL MED BENET

Sådan løftes en stol op med højre hånd.

Den korrekte metode til at løfte en stol ved benet er at knæle ned på højre knæ, hvis højre hånd skal bruges (eller venstre knæ, når venstre hånd bruges), hvor kroppen er vinkelret væk fra stolen, så at der opnås en fordel ved gearing. Grebet skal tages med fingrene op ad benet, og lillefingeren skal være i niveau med gulvet. Albuen skal også hvile på gulvet, og stolen hæves jævnt, så alle fire ben forlader gulvet på samme tid. Hvis stolen er tung, bliver det lettere at hæve den bagpå; skønt i dette tilfælde vil biceps af armen gøre det meste af arbejdet i stedet for grebet. Hvis selv denne ekstra fordel ikke kan opnås, kan hånden flyttes op ad benet tættere på sædet, indtil det bliver let. Derefter, når ens styrke forbedres, kan grebet tages lavere og lavere, indtil benets bund kan bruges. Derefter kan forbenet tackles.

7. GRIP PÅ EN ÅBEN DØR


Sådan griber du i en åben dør.

Her er en øvelse, der forbedrer grebet på ingen tid. Øv det på denne måde. Stå foran en åben dør og med fødderne i niveau med kanten, tag fat i døren i taljehøjde med den ene hånd og bøj dig ned, indtil du sidder på dine hæle og læner dig godt bagud. Øv dette med begge hænder, indtil det bliver let. Fortsæt med kun at bruge tommelfingeren og de første tre fingre, derefter tommelfingeren og to fingre og derefter bare tommelfingeren og den første finger. Når du har opnået dygtighed med begge hænder, skal du tage den samme position og pludselig falde på gulvet som før og fange døren med den ene hånd, når du falder. Konstant praksis vil resultere i en overraskende grad af smidighed og muskuløs respons, især hvis tilbagegangen sker med kraft.

8. BØJNING AF EN ØLKAP

Sådan bøjes en ølhætte.

Et andet lille stunt, der ser meget let ud, men som vil overraske dig. Indhent en hætte fra toppen af ​​en øl- eller mineralvandflaske; den slags, der er lavet af tin med bølgekanter og forsøger at bøje de ydre kanter, indtil de møder hinanden. Der er flere måder at gøre dette på. Placer hætten i mellemrummet mellem tommelfingeren og den første finger nær hånden eller mellem toppen af ​​tommelfingeren og den første finger eller som på illustrationen mod den foldede finger, hvor den knyttede knytnæve gør opgaven noget lettere, eller bare forsøg at knuse ølhætten i håndfladen. Prøv alle disse metoder, og hvis du ikke lykkes med nogen af ​​dem, skal du placere hætten mellem fingeren og tommelfingeren på højre hånd og bringe hjælp fra fingeren og venstre tommelfinger til jobbet, skal du være i stand til for at udføre præstationen. Fjernelse af det stykke kork, der normalt findes i bunden af ​​hætten, gør opgaven lidt lettere.

9. HÆNGENDE FRA ET RÅ

Sådan hænger du i et reb.

Dette er et stunt, der kan praktiseres i ethvert skur, garage eller værksted. Fastgør en kort længde af stout reb og læg det sikkert til en krog i en bjælke over en bjælke. Stå på en lav afføring og nå så højt som muligt, tag fat i rebet med højre hånd, hvor alle fingrene er tæt på hinanden. Hæng nu hele kroppens vægt på rebet og spar afføringen væk. Hæng på i denne position, indtil armen er grundigt træt, og gentag derefter med venstre hånd. Denne enkle bedrift bør under ingen omstændigheder gå glip af, hvor man har mulighederne for at øve sig på det, for det vil udvikle hele arm- og skuldermusklerne og tilføje ganske betydeligt til ens grebskræfter. Faktisk er det en bedrift med udholdenhed og derfor har ingen spirende styrkeatlet råd til at gå glip af denne mulighed for at forøge sin udholdenhed og udholdenhed.

10. TRÆNING AF EN PAKKE KORT

Sådan rives en pakke kort.

En måde at rive pakken på er at holde den i højre hånd med håndfladen opad, tommelfingeren rundt om kanterne og den højre albue presset ind i siden af ​​kroppen for gearing. Tag et overhåndsgreb på toppen af ​​pakken med venstre hånd, knogler opad, tommelfinger rundt om den modsatte kant til højre. Drej kortene den ene vej med højre hånd og den anden vej med venstre hånd, og hvis dit greb er stærkt nok, deles de i midten. En anden måde er at placere begge ender af pakken i håndfladerne, hvor tommelfingrene presses mod pegefingrene på begge hænder. I dette tilfælde vender tommelfingrene i samme retning. Begynd nu tåre med en vridende bevægelse, højre hånd vrider indad og venstre hånd vrider udad. Efter at have sikret en start, skal vridningen holdes i gang, indtil pakken halveres. Med denne metode er det en fordel, hvis pakken hviler på låret på højre ben, som skal være lidt fremad.

11. TRYK OP FRA GULVEN PÅ FINGER-TIPS

Sådan presses fingrene op fra gulvet.

For at udvikle grebet i sin fulde udstrækning skal alle mulige forskellige øvelser benyttes, og denne kun at trykke op fra gulvet på fingre og tommelfingre kan anbefales for at udligne den kontraktile effekt af de sædvanlige gribende stunts. Hver læser vil være bekendt med 'Pressup' -øvelsen med håndfladerne fladt på gulvet (kendt i tjenesterne som 'Double Arm Bend and Press.') Men få, forestiller jeg mig, har prøvet det på fingrene. og kun tommelfingre. Det vil være tilrådeligt for nybegynderen at øve på almindelig måde med hænderne flade på gulvet først, inden de forsøger den mere avancerede stil, der foreslås her. Når en vis grad af dygtighed er opnået, skal kun fingre og tommelfingre anvendes. Ideen er at sprede fingrene i deres fulde omfang for at bevare balance.

12. FINGERLØFTNING

Sådan udføres en fingerløftning.

Der er to metoder til at løfte vægte med fingrene. Den ene er at løfte en letvægt fra en lav bænk eller afføring ved hjælp af finger senes kontraktile kraft. I dette tilfælde holdes vægten i midten af ​​den anden fingerled, og vægten hæves ved at krølle fingeren op til hånden. Den anden metode anvender fingernes trækstyrke til at løfte en ret ledd og vægten hæves ved at krølle fingeren op til hånden. Den anden metode anvender fingernes trækstyrke til at løfte temmelig tunge vægte fra jorden og stå oprejst med dem, idet løftefingeren krølles i en krog og bruges som sådan. Alle fingrene på begge hænder skal bruges efter tur, og med øvelse kan man løfte næsten en så tung vægt, som man kan hæve med hele hånden. Det er bedst at bruge en fingerhage, som illustreret på en anden side, og selv da vil fingrene være ømme efter nogle få forsøg, og tid skal have lov til at hærde.

13. LAVE EN FINGERKROK

Hvordan man laver en fingerkrog.

Hvis du ønsker at nærme dig et sted tæt på den stærke mandeklasse, vil det være tilrådeligt for dig at fremstille - eller har lavet til dig - en fingerkrog til løft. Den kontraktile styrke, der kan udvikles i fingrene, er lidt mindre end bemærkelsesværdig, og den bedste måde at opnå den grad af styrke er ved regelmæssig brug af fingerhaken. Den er ret let fremstillet af en kort længde af kvart-tommer blødt stål, placeret i kæberne på en skruestik og hamret i form. Den løkke, som fingeren går i, er bundet med klæbebånd for at beskytte fingeren. Hver finger skal bruges efter tur med gradvist stigende vægte. Med øvelse skal langfingeren være i stand til at hæve inden for tyve procent af den, der er hævet af hele hånden.

14. UDHOLDELSE AF EN KOST MED FLATIRSådan holder du en kost ud med flatiron.

At holde en tung baskost ud ved den anden ende af stokken er en helt egen bedrift for den gennemsnitlige mand, men da denne type kost ikke altid er tilgængelig, skal den almindelige huskost bruges og dette redskab at være af let vægt skulle vise sig at være inden for ens beføjelser. For at gøre det bedst, kan et fladjern trækkes på håndtaget, og der gøres et forsøg på at fastslå ens styrke ved hjælp af den afstand, jernet er fra hånden. Når dette er gjort, skal positionen markeres og praksis sættes ind ved gradvist at skubbe jernet mod kostenden. Grebet skal tages nær enden af ​​pinden med knoglerne opad, tommelfingeren er godt nedenunder og spredt langs håndtaget.

15. LÆRE EN TELEFONBOG

Sådan rives en telefonbog.

En måde at opnå dette på er at holde bogen med den bundne kant hvilende på låret, begge hænder griber bladkanten med knoglerne opad, og begge hænder vender mod kroppen. Tommelfingrene skal være omkring to inches fra hinanden. Dobbelt nu bogen på sig selv, hvilket får bladene til at sprøjte og start derefter tåre ved at trække mod kroppen med højre hånd og skubbe væk med venstre hånd. Fortsæt med at skubbe og trække, indtil hele de sprøjtede sider er startet. Det bliver nu let at færdiggøre halveringen af ​​bogen. Denne metode til at starte tåren med et par sider er langt den nemmeste, og selvom tricket - for trick det virkelig er - kan være indlysende for mange af publikum, kommer hastigheden med øvelse, og så ser tåren så kontinuerlig ud, at bogen synes at være halveret ved en operation. Den smukkeste metode er at rive bogen bagfra - det vil sige den bundne kant - for da den præsenterer en solid kant, bliver den en reel styrke.

16. CIRKLING AF EN DUMBBELL

Sådan cirkler du en håndvægt.

Dette er en usædvanlig god øvelse for hele håndleddet. Sid på en stol med albuen på højre arm hvilende på et bord, og tag fat i en rundhovedet dumklokke i den ene ende med fingrene godt placeret rundt om bolden. Arbejd håndleddet og rul den dumme klokke rundt i en cirkel, så den anden ende beskriver den mest mulige bue. Drej dumb-bell først til højre og derefter til venstre. Når håndleddet på højre hånd begynder at trætte, skift til venstre hånd.

17. OVERHOLDELSE AF EN DISK PÅ ET STANG

Sådan holder du en skive ud på en stang.

Her er en bedrift for barbell fans. Den består i at holde en håndvægtstang, hvor en skive holdes på plads af en krave eller kraver, og må ikke forveksles med elevatoren kendt som 'krucifiks' eller 'muskulatur ud', som det kaldes i staterne . Placer en skive af f.eks. Ti pund på en atten tommers stang og fastgør den på plads nær midten med en krave bag i begge ender. Tag fat i stangen i højre hånd, så lillefingeren kan være i niveau med stangens ende. (På illustrationen er grebet taget for langt langs bjælken.) Hvis du kan styre vægten, skal du prøve den med venstre hånd, hvis ikke, før disken lidt ind mod hånden. Fortsæt med at øve, når muligheden opstår, indtil vægten kan føres til den fjerne ende af stangen. I 'muscling out' er belastningen på skulder og overarm, men denne bedrift er en reel teaser for underarmen og grebet.

18. HENTNING AF DISKER

Sådan samles diske op.

Her er en anden bedrift for barbell fans. Den består af den enkle handling at samle en tung skive op ved det pincetlignende greb i tommelfinger og fingre. Stil disken på kanten og spred tommelfingeren godt ned ad siderne af pladen, tag den op fra jorden og stå oprejst. Disse retter er lavet i forskellige vægte, og man skal begynde med en disk på 25 lb. Sikre et godt tanggreb, og løft derefter med armens skulder i brug, for du kan opleve, at hvis du forsøger at løfte vægten ved at bøje underarmen, kan skiverne undslippe dit greb. Tag derfor fat i og stå op, mens løftearmen holdes helt lige.

19. OVERHOLDELSE AF DISKER

Sådan holder du ud af diske.

Her er en lille variation på hold-out-bedrifter. Skiven holdes vinkelret på kroppen med pladen hvilende på de spredte fingre og holdes fra at vælte ved kun tommelfingertrykket. Det vil blive fundet, at stammen er centreret om det første og andet led i fingrene og tommelfingeren. En 10 lb. plade kan bruges til at starte, og du vil opdage, at der er behov for en hel del øvelse, før diskene i næste størrelse kan styres, for pladen på 15 lb har en større diameter, og det betyder, at belastningen på hånd øges ud af alt forhold til den faktiske vægt. Meget vil derfor afhænge af diskenes mærke; om de er af squat-typen eller har en bredere diameter.

20. CIRKLING AF EN HÅNDTAG

Sådan cirkler du en vægtstang.

Dette er en temmelig lignende bevægelse som at afvikle en vægt, for den muskulære handling er den samme, bortset fra at man bevarer det samme greb på stangen hele tiden. Håndvægten bringes op fra 'hæng' -positionen til den forreste del af kroppen med knoglerne opad. Det er tilladt at grave albuerne ind i siderne, så handlingen kan koncentreres om håndled og underarme. Hold armene stive, og drej hænderne opad og nedad i fuldt omfang ved håndledshandling, mens du holder et fuldt greb om stangen hele tiden.

Jeg har ofte undret mig over, at vægtløftere som regel ikke lægger mere vægt på grebet. Der ser ud til at være nogen begrænsning for, i hvilken højde det fuldt udviklede greb på menneskelige hænder kunne trænes, og dets fulde potentiale skal være enorme. Jeg er fuldt overbevist om, at mindst tyve procent kunne føjes til punden af ​​nogle af elevatorerne, hvis løfterens greb blev dyrket mere omhyggeligt. Tag et løft af tungt pund, og du finder løftere, der er i stand til at 'rykke' mere, end de kan 'rense'. Dette burde ikke være sådan. Jeg var selv afhængig af denne fiasko ved ikke tilstrækkeligt at dyrke mine ekstreme muligheder for grebskraft. Jeg kunne rykke tre hundrede og tretten pund, men var kun i stand til at rense to hundrede og firs pund. Selvfølgelig kan jeg undskylde mig nu og sige, at det var længe siden, men jeg skulle have vidst bedre. Enhver løfter skal være i stand til at rense en vægt op til rykkende muligheder, og manglen på dette er kun utilstrækkelig gribekraft, for de andre muskler er stærke nok til at udføre liften. I “to hands snatch” har vi en lift, der er i stand til et meget højt pund, men løfteren undlader ofte at registrere sit bedste på grund af manglende greb. Som observatør af atletik i dag, i stedet for en aktiv deltager, kan jeg se, hvordan succes kan udvikles meget ved hjælp af at udvikle ens grebskræfter til sit absolutte maksimum. Mit råd til alle fremtidige mestre er, sørg for at du udvikler et stærkt greb.