16 måder at blive en bedre mand i det nye år

{h1}


Når det kommer til nytårs mål og beslutninger, er ikke alle skabt ens. Nedenfor foreslår vi 16, der tilbyder en hel masse ROI. Nogle tager kun et par minutter; andre repræsenterer enkle ændringer; alt vil transformere dit liv positivt og hjælpe dig med at blive en bedre mand.

Selvom det er meget gennemførligt at gøre alle 16 i år, hvis du er skræmt, skal du blot vælge et par at koncentrere dig om. Heck, bare forpligte sig til at opnå en; hvis du vedtager en enkelt ny praksis hvert år, vil dit liv i ti år være ti positive vaner rigere.


1. Få et rigtigt vækkeur

Den første ting du gør om morgenen og den sidste ting du gør om natten fungerer som bookends for din dag, idet du sætter en grænse for, hvad de vil være i stand til at 'holde', og sender et kraftigt signal til dig selv om, hvad du synes er vigtigst. Hvis det første og sidste, du gør hver dag, er at se på din telefon, skaber du et lavt, distraheret fundament for det der ligger imellem. Så hold din telefon ude af dit værelse om natten, brug et almindeligt 'old school' vækkeur til at vågne om morgenen og rør ikke på din telefon, når du rejser dig, før du har gjort noget (bøn, meditation, skub -up), der repræsenterer den mand, du skal være den dag.

2. Læs en bog hver uge

Den gennemsnitlige bog tager cirka fem til syv timer at læse. Det betyder, at hvis du kun læser en time om dagen eller mindre, kan du læse en bog hver eneste uge i året. Alle har en time om dagen til at genbruge til læsning: klipp en times Netflix ud om natten; læse en halv time til frokost og en halv time om aftenen; læse under din metro pendler; læse i de små ridser af ekstra øjeblikke, der opstår i løbet af din dag. (Du kan finde vores bedste tip til at læse mere generelt her.) Kan du forestille dig, hvor meget bedre en mand du vil være i slutningen af ​​året, når du har læst 52 bøger?


3. Drik intet andet end vand

Hvilket kolossalt spild af kalorier er kaloridrikke. De smager simpelthen ikke at fantastisk (især hvis vi taler om sodavand) og har ringe eller ingen næringsværdi. Hvis du vil have en godbid, skal du i det mindste indtage noget, du kan tygge! At drikke kun vand er den nemmeste måde at tabe sig på; mennesker kan ofte tabe betydelige pund og forbedre deres allround sundhedsprofil bare ved at foretage dette skridt. Du kan tackle dette mål, mens du stadig drikker diæt sodavand og lejlighedsvis tager højde for alkohol, men det er bedre for dig at skære dem ud til fordel for ren H2O.



4. Start et styrketræningsprogram

Uanset om du i øjeblikket er stillesiddende, eller laver cardio og ikke andet end cardio, kan du drage fordel af at tilføje modstandstræning til dit liv. Styrketræning forbedrer dit generelle helbred, hjælper dig med at tabe sig, øger dit testosteron og får dig til at føle dig mere viril generelt. Ikke sikker på, hvor du skal starte? Begynd med et simpelt nybegynder lineært progression program eller tilmeld dig online coaching med et program som Barbell Logic (hvilket er hvad jeg personligt bruger og har haft stor succes med).


5. Ring til din mor en gang om ugen

Du ved, hun dør efter at høre fra dig.

6. Giv mindst et kompliment hver dag

Folk ønsker at blive bemærket og nødvendige; de længes efter bekræftelse og anerkendelse næsten lige så stærkt som mad og vand. Og du kan udfylde dette menneskelige behov på kortere tid, end det tager at fremstille Cup O ’Noodles. Træn dig selv til at være mere opmærksom på, hvordan andre udmærker sig på store og små måder, og kalde disse præstationer i adfærd, ydeevne, talent, stil og karakter. Glem ikke også regelmæssigt at komplimentere din egen familie - som vi ironisk nok er mest sandsynlige for at tage for givet!


7. Afhold en middagsselskab en gang i kvartalet

Ifølge forfatterne af Brunch er helvede, middagsfester kan tjene som selve hjørnestenen i et sundt moderne samfund. Hvorfor? Fordi de fremmer livgivende forhold og borgerlige samtaler. At kaste et middagsselskab tilbyder også mange fordele for den enkelte vært, herunder at tilbyde chancen for at øve dine madlavning og sociale færdigheder tilføje forventningens tang til dit livog simpelthen motiverer dig til endelig at rydde op i dit hus! Så sigter mod at afholde et middagsselskab nogensinde kvartal i år; det er både lettere og mere opbyggende, end du tror.

8. Tag en kort gåtur hver dag

Der er en grund til, at filosoffer fra Aristoteles til Nietzsche var engagerede vandrere: at tage en spadseretur rydder sindet, hjælper dig med at løse problemerog genererer indsigt. Ifølge opdagelsesrejsende Erling Kagge, at gå langsommere også tid og får dit liv til at føles mere mindeværdigt. Og selvfølgelig er det godt for dit helbred at flytte din krop. Så tag en kort saunter hver dag i al slags vejr.


9. Tidsskrift

Journaling er en måde at kognitivt og følelsesmæssigt behandle alle de ting, du går igennem. Skrivning kræver, at du tænker logisk og lineært, hvilket gør det særligt nyttigt at sætte ting som depression og vrede i perspektiv. Der er dog ingen rigtig måde at journalisere: Skriv om, hvad der skete den dag; skriv om, hvad du er taknemmelig for. Skriv spontant; afskrive baseret på forudbestemte meddelelser (vi har to sæt af disse tilgængelige her og her). Skriv et afsnit; skriv en enkelt sætning.

10. Planlæg dine weekender

Vi tænker ofte kun på at planlægge i forhold til ens hverdag (hvis planlægning faktisk kan være gavnlig), mens vi føler, at fritiden skal være helt spontan. Men alles livserfaring viser, at gode tider typisk ikke kun sker; når det overlades til tilfældighederne, ender vi med at overgive vores fritid til inerti og ender ikke med at gøre meget overhovedet. Så tag en side fra Ernest Hemingway og planlæg med vilje dine weekender og altid have en idé om et par sjove ting, du gerne vil gøre, når du går ind i dem. (Hvis du er gift, anbefaler vi stærkt, at du foretager denne planlægning under dit ugentlige ægteskabsmøde.) Du får lettere ved mandag, når du virkelig får mest ud af din lørdag / søndag.


11. Sluk for meddelelser på din telefon

Hvis du er træt af at blive distraheret af din telefon, men endnu ikke har slukket for dens meddelelser, er du ikke begyndt at kæmpe. Som Udeladelig fortalte forfatteren Nir Eyal mig i vores podcastinterview: “To tredjedele af mennesker med en smartphone ændrer aldrig deres meddelelsesindstillinger. Det er latterligt. Kan vi virkelig klage over, at teknologi er afhængighed, hvis vi ikke har brugt 10 minutter på at ændre meddelelsesindstillingerne? '

12. Hurtig i 24 timer en gang om måneden

Faste gør store ting for ens helbred, herunder normalisering af insulinniveauer, fremme udskillelsen af ​​humant væksthormon og anspore celleregenerering. Det er også en stærk måde at træne sou pål, så ånden bliver stærkere end kødet. Forskning viser, at faste selv en gang om måneden giver de ovennævnte fysiske fordele, og anekdotiske beviser tyder på, at en månedlig faste er tilstrækkelig til også at medføre robuste åndelige fordele.

13. Træning og / eller pendling en dag om ugen uden musik / podcasts

Det er kun i stilhed og ensomhed, at vi hører livets vigtigste 'lyde' - vores interne stemme, kreativ inspiration tilskyndelser mod et kald, løsninger på dilemmaer, ting, vi skal gøre for eller sige til andre. Alligevel er vi normalt så omgivet af støj, at disse kritiske meddelelser aldrig kommer igennem. For at komme ind på disse signaler, skab noget ugentlig stille tid ved at træne eller pendle uden musik, podcasts eller nogen anden menneskeskabt statisk.

14. Floss. For virkelig denne gang.

Afværge tandkødssygdomme. Gør din tandlæge stolt.

15. Start en ny hobby

Når vi søger at få kontrol over vores liv, prøver vi ofte at fjerne distraktioner, der er født i enheder. Dette er godt, men som digital minimalistisk påpeger Cal Newport, hvis du vil undgå at blive trukket tilbage af deres sirenesang, kan du ikke bare tømme dit liv for tidskrævende - du er nødt til at fylde det med værdige sysler. Det er her hobbyer kommer ind; find en aktivitet, der er lige så overbevisende og meget mere tilfredsstillende end twilling på din telefon. Er du ikke sikker på, hvilken hobby du skal prøve? Vi har en liste over 75 af dem her.

16. Gå i kirken hver uge

Selvom din tro er usikker, og din tro ikke er fast, at deltage i en gudstjeneste hver uge kan forbedre dit liv og dine forhold på mange måder; selvom du ikke er sikker på, at du tror på en udødelig sjæl, kan kirkedeltagelse være godt for det. Det tilbyder en af ​​de nemmeste måder at få venner, en mulighed for refleksion og et disciplinopbyggende ritual. Det forbedrer mental og fysisk sundhed og giver muligheder for at udføre service. I det mindste giver det en alt for sjælden chance for at engagere sig i gruppesang.